Wat is de felt sense en hoe train je dat?
Tijdens mijn opleiding tot trauma coach worden ook wij studenten flink “onder handen genomen” om alle technieken zelf te ervaren en te ondergaan. Het trainen van de “felt sense” is daar een wezenlijk onderdeel van. Wat is de “felt sense”? Het betekent bewustwording van je lichamelijke sensaties en is een begrip uit Somatic Experiencing vanuit je lichaamsbewustzijn.
Het ontladen van stress en vervelende gevoelens
De meesten van ons drukken vervelende gewaarwordingen, zoals een knoop in de maag, weg en zoeken naar afleidingen om dit nare gevoel niet te hoeven ervaren. Ook ik heb dat veelvoudig gedaan; een manier voor mij om even helemaal te ontladen was mijn wekelijkse karate training waar ik dan na een stressvolle dag van mijn leermeester hoorde dat ik vandaag wel extra veel power had. Nu gaat dat anders bij mij…
Beter in contact komen met je lijf
Voor mijn part geldt dat ik veel meer ben gaan voelen wat er in mijn lijf zoal gebeurt door het vele oefenen tijdens mijn studie en tijdens het werk. Eigenlijk word je dan “extra sensitief” en ga je meer letten op alle sensaties in je lijf in plaats van alles weg te drukken. Het fijne is dat “de knoop in de maag” of andere lichaamssensaties die vervelend voelen, daarna vanzelf oplossen.
Minder opgefokt
Eigenlijk zou iedereen dat moeten trainen – dan heb je minder behoefte om je af te reageren en leer je beter op je eigen oer instincten te vertrouwen. En karate.. dat blijf ik evengoed doen, maar nu ga ik veel minder opgefokt naar de wekelijkse training en blijf ik wat kalmer als het niet zo goed lukt. Ervaringen mogen gedeeld worden!! Zegt het voort!
Hoi Jaqueline,
Na het lezen van dit bloq is het mij nog niet goed duidelijk hoe ik mijn felt sense kan trainen.
De ptss bemoeilijkt het vaak om in het hier en nu te bijven en mijn lichaam voelen is best moeilijk. Is er iets om mij aan te reiken wat me kan helpen en bewust maakt?
Lieve Annemiek, sorry voor mijn ontzettend late reactie op je bericht n.a.v. mijn blog. Waarmee je zou kunnen beginnen om meer contact te maken met je lijf, is elke dag liefdevol over je handen, armen, buik, benen en alle andere delen te strijken, kloppen of wat prettig is, waarbij je heel goed erop let met welke delen je al wel een beetje verbinding hebt en met welke niet. Kijk ernaar alsof je ze voor het eerst ziet en heet ze welkom! Je kunt daarbij een lekker geurende olie of bodylotion gebruiken. Ook onder de douche kun je met de douchestraal al je lichaamsdelen af gaan (heel bewust). Kijk eens of dit lukt. Bij sommige mensen triggert dit al heel erg en dan doe ik het altijd samen in mijn praktijk. Veel geluk! Warme groet van Jacqueline van Praktijk De wijze uil
Lieve Annemiek, bedankt voor je reactie en je openheid. Als je PTSS hebt, voelt het alsof je lichaam steeds in de alarmstand staat alsof de vijand in je lijf zelf zit. Dan kan het heel beangstigend zijn om ineens de sensaties in je lijf te voelen (die je traint met de Felt sense). Ik help mensen, die bij me komen, altijd eerst om “veilige ankers” te voelen en om goed de gronding te voelen. Ook werken we met langzaamaan, op een veilige manier het lijf wakker te maken en met regulatie- en ademhalingsoefeningen om blokkades in het lijf op te heffen. De “veilige ankers” zijn een soort buffer, die goed kunnen helpen voordat er ingegaan wordt op de stressvolle sensaties/gevoelens/ervaringen, die mensen meemaken. Ik zou je er graag bij willen helpen als je daar open voor staat. Je mag uiteraard ook altijd eerst vrijblijvend kennis maken om te voelen of je je veilig voelt bij mij.
Je bent in ieder geval heel erg welkom (met alle sensaties, klachten, vragen enz.).
Lieve groet,
Jacqueline van Praktijk De wijze uil
de vraag in de titel wordt niet beantwoord in de tekst eronder
Hallo Truus, sorry voor mijn ontzettend late antwoord op jouw reactie n.a.v. mijn blog. Ik ben bezig om een boek te schrijven (samen met een vriend van mij die ook sessies bij mij volgt om het goed na te vertellen) en daar zullen we uitgebreid onder andere ingaan op het trainen van de felt sense. De eerste stap is in ieder geval contact en verbinding te maken met alle delen van je lijf (bijvoorbeeld door over elk deel afzonderlijk te wrijven of te kloppen en ernaar te kijken alsof je ze voor het eerst ziet). Of onder de douche onder een pulserende straal alle delen heel bewust te gaan voelen en te ervaren met welke delen je al wel verbinding hebt en met welke mogelijk niet of minder. Warme groet, Jacqueline van Praktijk De wijze uil